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【运发动网志】笔者最近修毕 200 小时瑜伽教练课程,发现行使这套源远流长的训练系统,可以有用提升跑手心理(柔软度、枢纽天真度、呼吸、肌力)及心理(集中力、减低压力),从而提升运动显示、跑得更快,亦可减低受伤时机。





心理层面方面:

无容置疑,部门瑜伽式子动作牵涉舒展,可以有用针对跑后肌肉绷紧的纾缓,对于下肢尤其显著。

【舒展】
肌肉就如橡筋一样,太松就唔够弹力,太紧无弹力之余仲好易断,以是瑜伽是一个异常好的恢复方式,亦切合其中央头脑「平衡」,令人体从过分训练(而导致肌肉绷紧,失去枢纽天真度)中,调整回复正常(提升柔软度)。

【肌力】
部门式子演习得宜的话更可以提升肌力及肌耐力,用 Warrior 2 为例,前脚弯曲90度绝对不比 Wall Squat 轻松,再加上肢的动作转换及舒展,训练效果加倍显著。

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【平衡力】
演习时赞叹瑜伽智慧的博大精湛,早已察觉人类走路、跑步时每次抬腿都只用一只脚平衡,以是瑜伽式子当中有许多单脚平衡的动作,可以有用强化介入平衡的肌肉和身体的协调。

【焦点肌群】
一举手一投足,每个式子动作都是由内而外,以是每一个动作都市触动焦点肌群,船式、蝗虫式等更直接教练腹背的深层肌肉,对稳固的跑步姿势、长跑后期耐力、及预防受伤稀奇主要。



心理层面方面:

瑜伽着重「Be Present 活在当下」,世事幻化无常,the only constant is change,天天身体、精神状态都有差异,我们可以选择委曲身体,或顺应自然去作出调整。

我们未必获得每一样想要的,但我们总会获得我们需要的,譬喻说训练设计要跑10k 但去到5k 已疲倦不堪提早放弃休息,我们未必获得10k 对身体层面的刺激作用,但由于提早休息身体相对地回复更好,对于下一个长课的运动显示更佳,从而增添自信和希望。

或者在瑜伽式子演习中熟悉自己身体的优势和局限,可于瑜伽蓆以外的地方充实施展,以及在跑步上更明白聆听身体。

呼吸层面方面:

控制呼吸,就可以控制情绪;
控制情绪,就可以控制行为动作;
控制行为动作,就可以控制运气。

呼吸虽然系生计嘅基本,但若何呼吸会影响身体若何运作,例如主要时呼吸会加急,心跳会加速,肌肉会绷紧,准备 fight or flight;或准备上台演讲前,会深呼吸起劲令自己镇静,或者睡觉前把呼吸节奏放慢,希望达致放松状态,更容易入睡。

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    (2021-09-10 00:04:07) 1#

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